[...] 28lat. Zalezy mi na znacznej redukcji tkanki tłuszczowej oraz rozbudowie górnej czesci ciała. Po pierwsze czy mój plan dnia na siłce jest prawidłowy Trening rozpoczynam 30minutowymi aerobami (różne w zalezności od humoru ;)raz 15min wiosła i 15 min steper, czy 20 min steper i 10min rower). Po tym zaczynam męczyć klatę, plecy lub barki Robie 3 [...]
[...] pas ok 85 waga 79 wzrost 182 wiek 25 bic 36 udo 60 łydk 37 siłowo podciąganie---ccx18 wl 100x6 wiosło 90x6 siady 100x6 Wynik w cindy ---19 obwodów 5km biegam poniżej 25 min MISKA ----250ww----200b---70t Sporo czytałem przez ostatnie dni, przegladałem dzienniki analizowałem i postanowiłem że do urlopu zostało mi 8tyg Dziele to na dwa etapy [...]
[...] łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia (około 60 min trening siłowy + 30 min bieganie na bieżni) Odżywianie: wszystko byle nie za drogo Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i tyłka (gruszka) Ograniczenia [...]
[...] 150g marchwii 100g brokułów 20g oliwy z oliwek 24g białka/28g tłuszczy/122 węgli tuz przed treningiem ok 18 banan posilek po treningu ok 19.30 150g ryżu białego 100g mintaja lub innej ryby pieczonej 27g białka/2g tłuszczy/115 węgli kolacja ok 22.00 100g serka wiejskiego 20g oliwy z oliwek 1 pomidor 13g białka/24g tłuszczy/6 węgli ŁĄCZNIE [...]
[...] curky 40 g 20 g ksylitolu 40 g oleju rzepakowego Skladniki na ciasto zagniesc. 3/4 ciasta wylozyc na blaszce na papierze do pieczenia, podziurkować widelcem. Podpiec ok 20 min w 180 stopniach. Jablka obrac i zetrzec na tarce. Wlozyc do garna, dodac cynamon i gotowac do odparowania wody. Na koncu dodac skrobie, wymieszac i wystudzic. Bialka ubic [...]
[...] 3x8 Pompki odwrotne 2x8 Ściąganie linki (triceps) 2x8 Wznosy nóg wisząc 4x8 Trening B MC 4x8 Podciąganie Negatywy 4x5 Pistolety z podporem 3x8 Pompki 2x8 Wycisk Skos góra 2x8 Uginanie gryf łamany 2x8 Uginanie wyciąg 2x8 Wznosy nóg wisząc boki 3x8 Zasadniczo chciałbym sie zmieścić w ok. 1h 10-15 min max z rozgrzewką 10-15 min cardio i treningiem
[...] ćwiczeniach ale bardzo chetnie zapozanł bym sięz Waszą opinią. Tak wygląda moja sytuacja: wzrost 175 cm,waga 65 kg Ćwiczenia- siłownia 3-4 razy w tygodniu + 1 w tyg biegi 30 min, codzienie rower (przynajmniej raz do pracy i z powrotem 25 min ) no ogólnie staram się być "aktywny" Odżywianie - staram się jeść "zdrowo" - ograniczam tłuszcze, dużo [...]
[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : siłownia, koszykówka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłownia FBW (4 x 90 min.), 2 x koszykówka (2 x 90-120 min.) Odżywianie : dieta j/n Cel : redukcja, bf 10-12% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]
[...] ze względu na moje spore braki. Jak narazie planuję ćwiczyć siłowo w domu na hantlach i ćwiczeniach z wykorzystaniem wagi własnego ciała. Mój trening: 3x w tygodniu po 50 min, po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Biegam już od marca z różnymi przerwami dlatego czuje się na siłach by biegać kilka razy w tygodniu. Mój trening aerobowy: 4-5 x [...]
[...] naturalne - 2 łyżki octu jabłkowego - 4 łyżki koncentratu buraczanego (naturalnego) - sól, pieprz Przygotowanie: 1. Buraczki obieramy ,kroimy w drobną kostkę i gotujemy 5 min. w minimalnej ilości wody (tyle by zakryć buraki) 2. Botwinkę kroimy w drobną kostkę( największych liści nie dodajemy) dokładamy do garnka z buraczkami i gotujemy 3 min [...]
[...] 1,80 pare miał długie konczyny dosyc wolno sie ruszał wszedłęm mu w noge na ktorej sie podpierał podciagnołem ja i sie wywali skoczyłęm na niegoi załozyłem mata leo po 3 min. mowił ze sie dusi zebym go puscił pusciłem go a on mnie udezył w buzie(ryj:))ale popełnił blad bo zamias mnie kopac rzucił sie zamna na ziemiebył podparty tak nademna, [...]
[...] Tłuszcze 10% Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25% A teraz jeszcze jeden artykuł: BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy [...]
[...] tkanki tłuszczowej: BMI = 28,5 Aktywność w ciągu dnia: praca (żołnierz) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 raz w tygodniu bieganie (na bieżni 30 min) 4 raz w tygodniu Odżywianie: lubię absolutnie wszystko, wcześniej nie stosowałem żadnych diet. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ----- Stan zdrowia: [...]
[...] jeśli nie ma się czasu to można podzielić trening na pół i ćwiczyć 6x w tygodniu i w nawiasie(przyspieszony rozwój mięśni). To lepiej będzie ćwiczyć to 6x po 20 min czy 3x po 40 min? Bo mogę raczej i jedno i drugie więc chce wiedzieć gdzie nabiorę masy skuteczniej. 4. Na I poziomie nie robię nic więcej niż te treningi? Żadnych [...]
[...] temacie opisałam sój problem z miesiączką i tarczycą. Ale okazało się, że jest wszysttko ok, miesiączka jest juz raczej regularna%-) 5.) Zaznaczam: jestem uparta i zdeterminowana, ćwiczę już 7 miesięcy ( co prawda swoim planem, który zgaduję, że nie jest najlepszy, ale lepsze to niż nic).Ostatnio wróciłam z wakacji, okazało się, że przybrałam [...]
[...] 0,9g/kg masy ciała, ok 80g a węglowodany 220g 5 posiłków Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Karnityna przed treningiem BCAA przed treningiem i po Multi witamina po 1 posiłku Wit c i magnez po ost posiłku Ostatnio przerabiany plan: W styczniu zeszłego roku trafiłem na siłownie z wagą 109kg Tłusty - pełen nałogów - 0 kondycji do [...]
[...] wchłanialna forma L-argininy - Ekstremalna dawka w każdej kapsułce L-ARGININE XTREME to najwyższej jakości preparat zawierający L-argininę w wysoce biodostępnej formie. Aminokwas ten nie tylko buduje struktury białkowe, ale także stanowi półprodukt w biosyntezie cząsteczek biorących udział w ważnych szlakach metabolicznych. L-arginina to [...]
[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, rower, ćwiczenia w domu codziennie staram się min. 15min (nie posiadam sprzętu), są to ćwiczenia w stylu róznych spięć brzucha, pompki, przysiady, wymachy nogami, wykroki etc. Czasem sobie wezmę dwie butelki mineralnej [...]
wiec tak mam 19 lat 173 cm 68 kg gram 3 razy w tygodniu w noge (treningi w klubie)do tego rano zawsze rowerek ok 20 min jakies pompki brzuszki itd w dni bez treningów cwicze na silowni ok 45 min pozniej aeroby ok 20 -30 zalezy ile mam siły jakie cele chcialbym troszke stracic na wadze ok 2--3 kg .Moja dieta tak wygląda 1 posilek 50g Pł owsianych [...]
Zdetermninowana prosi o pomoc!
